zypern Moms
Nachrichten:

Vitamin Power: was zu essen, um Gewicht zu verlieren

Vitamine werden in dem Prozess der Verringerung der Übergewicht beteiligt sind, ihre Rolle bei der Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten? Wo Vitamine zu nehmen, um die Bedürfnisse des Organismus voll erfüllen? Diese und andere Fragen werden in diesem Artikel beantwortet.

B-Vitamine, Vitamin V1 (Thiamin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 1,2-2 mg

Thiamin ist am Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren sowie bei der Bildung von ungesättigten Fettsäuren beteiligt. Wenn der Körper Stress erlebt, zum Beispiel erhöhte körperliche Aktivität, Überanstrengung bei der Arbeit und zu Hause, gibt es Mangel an Schlaf, und sogar die Verwendung einer kalorienarmen Diät, dann sollte die Dosis von Vitamin auf 3-5 mg pro Tag erhöht werden. Andernfalls wird ein Zusammenbruch des Stoffwechsels dazu führen, dass die Fettverteilung stark abnimmt oder sogar ganz aufhört. Vitamin B1 ist in vielen Lebensmitteln gefunden, aber die thermische Behandlung zerstört es. Deshalb ist dieses Vitamin meist mit Milch und Brot angereichert.

Vitamin V2 (Riboflavin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 1,3-1,6 mg

Dieses Vitamin kann nicht sagen, es ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme als V1, aber er in den Stoffwechsel von Proteinen beteiligt sind Fette und Kohlenhydrate für diejenigen, die Untergewicht haben mehr wichtig. Und er zeigt, diejenigen, die eine Schilddrüsenerkrankung haben. Die meisten von Riboflavin in Fleisch, Fisch, Brot, Haferflocken und Buchweizen.

Vitamin V5 (Pantothensäure)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 10-12 mg

Dieses Vitamin ist Bestandteil des Coenzyms A, und ist daher in allen lebenden Zellen. Ohne ihn keine Synthese oder Abbau von Fetten realisiert wird, kann Aminosäuren nicht Bildung, Cholesterin, Sexualhormone und Nebennieren Hormone sein. Ohne dieses Vitamin kann nicht Fett in Energie zu werden. Pantothensäure wird in der Leber und Herz von Tieren, Pilzen, Bohnen, Blumenkohl, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen gefunden.

Vitamin V3 (Nikotinsäure, Niacin, Vitamin-oder PP)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 20 mg

Dieses Vitamin ist in fast allen Events, die mit der Spaltung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verbunden ist, wodurch Energie beteiligt ist freigegeben. Außerdem reduziert sie den Cholesterinspiegel, wirkt bei der Synthese der Geschlechtshormone und Schilddrüsen-Hormone. Dieses Vitamin spezifisch anzureichern vielen Produkten. Die Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig zu studieren.

V6 Vitamin (Pyridoxin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 1,9 mg

Das "Glückshormon" Serotonin und Dopamin, sowie - entsprechend seiner Vielseitigkeit kann dieses Vitamin nur mit Vitamin C. Er nimmt in vielen Reaktionen der Umwandlung von Aminosäuren in den Körper mit Protein-Nahrungsmitteln in einer Vielzahl von Substanzen, die den Betrieb des Nervensystems unterstützt assoziiert verglichen werden "Hormon-rage" Noradrenalin. Beteiligt bei der Umwandlung von Aminosäuren in der Hormonglukosestoffwechsel, die Synthese von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Darüber hinaus ist ihre Anwesenheit für die Bildung von Coenzym Q und Carotin.

Vitamin V12 (Cobalamin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 2,0-3,0 mg

Stimuliert das Wachstum und eine positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel in der Leber in den Metabolismus der Aminosäuren und Cholin-Synthese beteiligt sind und verhindert die Entwicklung von Anämie. Ein Mangel an diesem Vitamin kommt in diejenigen, die nicht verwendet lange Erzeugnisse tierischen Ursprungs, zum Beispiel Veganer. Vitamin V12 in der Leber, Niere, Fleisch, bestimmte Arten von Fisch, Eigelb, Käse, Meeresfrüchten zu finden. In pflanzlichen Lebensmitteln ist es nur in Algen und Chlorella.

V9 Vitamin-(Folsäure, Folacin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 200 mg

Ohne Folsäure sind keine normalen hämatopoetischen Aktivität und Verdauungssystem. Vitamin V9 in der Entfernung von überschüssigem Fett aus der Leber beteiligt. Allerdings ist die berühmteste seiner Eigenschaft durch den Stoff Homocystein, hohen Konzentrationen im Blut, die für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Krankheit beiträgt. Das Folsäure seine Spiegel im Blut stark reduziert, wodurch das Niveau der Gefahr einer koronaren Herzerkrankung zu reduzieren. Folsäure in Form von älteren Menschen besonders gekennzeichnet 55 Jahren.

Vitamin V4 (Cholin)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 400-600 mg

Cholin beteiligt sich am Stoffwechsel von Fetten, verhindert die Anhäufung von Fett in der Leber und nimmt auch an der Synthese von Carnitin teil, was hilft, Fett zu verbrennen. Es ist Carnitin, das in einer großen Anzahl von Sport-Ergänzungen, insbesondere Fett-Brenner enthalten ist. Aber diese Aktion von Carnitin endet nicht dort. Er nimmt auch an der Arbeit der Muskeln teil, das Herz. Daher mit einem Mangel an diesem Vitamin erhöht die Wahrscheinlichkeit der Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut und Erhöhung der überschüssigen Körpergewicht. Dieses Vitamin ist ein Teil von vielen Produkten, aber vor allem in Kohl, Gehirnen, Bohnen, Sanddorn, Nieren, pflanzlichen Ölen, Samen von Getreide, Rüben, sowie in Eier, Käse, Quark.

Vitamin C
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 70 mg

Bei Tieren wird Vitamin C im Körper synthetisiert, so dass sie keine Herzerkrankung und Blutgefäße haben. Aber beim Menschen ist das Gen, das für die Synthese dieses wichtigen Vitamins verantwortlich ist, im Prozess der Evolution verloren. Deshalb müssen die Lieferungen von Vitamin ständig aufgefüllt werden. Ohne Vitamin C können Glukose und Fett nicht in Energie umwandeln, und wir streben danach, wenn wir überschüssiges Körpergewicht reduzieren. Zusammen mit diesem, Vitamin C deutlich senkt das Niveau des Cholesterins im Blut, so dass die Wiederherstellung des Körpers als Ganzes. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das weit verbreitet ist nicht nur in der Medizin, sondern auch in der Kosmetik und Ernährungsmedizin. Vitamin C ist an der Bildung von Kollagen und Hyaluronsäure beteiligt, wird von Mund genommen, in Kosmetika injiziert, um die verjüngende Wirkung zu verbessern, werden sie in Mesotherapie Snacks injiziert. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass Vitamin C alles ist. Ohne eine ausreichende Menge dieses Vitamins ist es unmöglich, eine spürbare Wirkung bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.

Vitamin E (Tocopherol)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 0,3 mg / kg Körpergewicht

Tocopherol ist ein Komplex von Substanzen, die in der chemischen Struktur sehr ähnlich sind. Alfa-Tocopherol ist vor allem in unserem Körper, und es ist ein sehr starkes Antioxidans. Das heißt, innerhalb der Zellen, es verhindert die Oxidation von Zellmembranen, oder, mit anderen Worten, schützt vor dem Ausbrennen. Dies ist in der Tat die Verhinderung des Alterns, sowie der Schutz des Herzens und der Blutgefäße. Da Vitamin E fettlöslich ist, liegt es vor allem in fetthaltigen Lebensmitteln vor. Es stellt sich heraus, ein gewisser Widerspruch: mit übermäßigem Körpergewicht, beschränken wir die Aufnahme von Fett aus der Nahrung von 30%. Und folglich reduzieren wir die Aufnahme von Tocopherol in den Körper. Deshalb muss der Mangel an Vitamin E durch seinen Empfang in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Präparaten, die Vitamin E enthalten, aufgefüllt werden. Dieses Vitamin sollte für eine lange Zeit, fast ständig genommen werden. Und nicht separat, sondern zusammen mit Vitamin C, die es wiederherstellt. Die ideale Option wird mit Carotin und Bioflavonoiden kombiniert.

Vitamin A (Retinol)
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 1,5-2,5 mg

Vitamin A ist fettlöslich. Sein Handeln ist vielfältig und vor allem beeinflusst es die Vision, das Wachstum, die Erneuerung und die Entwicklung der Gewebe, die Aufrechterhaltung der Immunität, den Schutz vor der Niederlage der Schleimhäute und der Haut. Wenn Vitamin A im Körper fehlt, wird die Haut trocken und ungeschützt, können pustulöse Erkrankungen leicht entstehen. Auch die Atemwege (laufende Nase, atrophische Prozesse im Kehlkopf und Trachea, Bronchitis), der Magen-Darm-Trakt, das Harnsystem, die gesamte Immunabwehr im Allgemeinen können leiden, und dies führt zu häufigen und langwierigen Erkältungen. Vitamin A findet sich in der Leber, Eigelb, Butter, Hartkäse und in Fisch-Eiern. In Form von sogenannten Beta-Carotin findet sich Vitamin A in pflanzlichen Produkten wie Karotten, Petersilie, Sellerie, Aprikosen und anderen. Allerdings ist in dieser Form im Magen-Darm-Trakt absorbiert, ist es viel schlimmer.

Vitamin-D-
Durchschnittliche tägliche Nachfrage: 2,5 mcg

Dies ist eine weitere fettlösliche Vitamin. Er ist aktiv in den Kalziumstoffwechsel beteiligt. Auch ist es wichtig für die normale Funktion der Körpergerinnungssystems, Herz-Kreislauf-und Nervensystem. Besonders starke Mangel an Vitamin D kann bei Frauen in den Wechseljahren auftreten, wenn die verstärkte Auswaschung von Kalzium aus den Knochen.

Fasst man die Beschreibung der Vitamine und ihre Bedeutung für den Körper, werde ich ein paar wichtige Punkte beachten. B-Vitamine sind am häufigsten in den Produkten zusammen gefunden und sie einander Wirkung verstärken. Diese Vitamine werden empfohlen, um Kurse zweimal im Jahr, und wenn man die erhöhte Produktion von Energie, wie die Verringerung der Übergewicht, oder auch öfter wollen.

Auf den Lipidstoffwechsel wird V5 Vitamine, V6, V12, PP, Cholin, Liponsäure beeinflusst. Auf den Proteinstoffwechsel wird durch Vitamin A beeinflusst, E, K, V5, V6, V12. Kohlenhydratstoffwechsel beeinflussen V1 Vitamine, V2, V5, C, PP, A. Ein Überschuss an Kohlenhydraten in der Ernährung erhöht den Bedarf an Vitaminen V1, V6, C. Ein Überschuss an Protein in der Nahrung erhöht den Bedarf an Vitaminen V2, V6, V12. Mit einem Mangel an Eiweiß ist notwendig, um V2 Vitamine einzuführen, C, A.

Olga Petrochenko
Quelle: mail.ru