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10 Superfoods für einen aktiven Lebensstil

Experten sind sich einig, dass der Weg zu einer schönen Figur und Gesundheit erste Schritt - es ist eine ausgewogene Ernährung, gefolgt von der und körperliche Aktivität. Zertifizierte Physiotherapeuten Ieva Kundzinya von Fitness-Studio VingroSev.lv empfiehlt 10 "Superfoods" - ist besonders nützlich für den Organismus, die zu Beginn des Jahres auf der Speisekarte jedes aktive Person sein muss.

"Der Beginn des neuen Jahres -. Eine ausgezeichnete Gelegenheit, sich setzen neue Ziele oder realisieren die langfrislegte Pläne: Wenn du mehr aktiv zu leben und mit größerer Nutzen für die Gesundheit wollen, denken Sie daran - sind wichtig, Mäßigung und Ausgleich Dies gilt nicht nur für körperliche Aktivität, sondern auch auf Gewohnheiten. . Ernährung Deshalb, um Kraft und Gesundheit zu haben, sollte regelmäßig sein, mit der richtigen Intensität und Bewegung in der richtigen Menge, als auch vielfältige und Spaß zu essen! "- sagte Kundzinya.

Avocado als eines der gesündesten Lebensmittel. Er umfasst eine Vielzahl von Mikroelementen, Vitaminen und Mineralien, sowie ungesättigte Fettsäuren, die die Gesundheit des kardiovaskulären Systems zu verbessern.

Die Fische enthält viel Eiweiß, essentiellen Fettsäuren Omega-3, Mineralien und Vitamine. Die meisten von ihnen, zum Beispiel Lachs, Makrele, Forelle, Hering.

Käse oder Quark lowfat. Käse - eine wertvolle Quelle für Calcium. Besonders zu empfehlen Käse mit reduziertem Fettgehalt, zum Beispiel Trikata Licht. In Bezug auf den Nährwert dieses Käses - eine wertvolle Proteinquelle als die klassische Niederländisch und Russisch. Licht bedeutet, dass die "easy" Käse 14% Gesamtfett, wobei das Protein darin ist viel größer - 100 Gramm Produkt enthalten 30% Proteine. Der Quark, haben auch die essentiellen Aminosäuren, es ist auch eine der Hauptquellen der Mineralstoffe, und daher ist es wichtig, dass körperlich aktive Menschen, die für Nahrung zu sich nehmen.

Pfeffer Chile scheint nicht so sengenden, wenn Sie es in der Nahrung regelmäßig. Es zerstört schädlich für den Magen-Darm-Bakterien. Chile gibt Energie - in der Tat ist es bewiesen, dass sie das Niveau der "Glückshormone", dh erhöht Endorphine in einem Organismus.

Nüsse (vor allem Holz, Walnüsse, Mandeln und Brasilien) enthalten Eisen und Proteine. Sie - eine der reichsten Quellen für Ballaststoffe in der Ernährung. Sie verbessern die Darmflora und deren Betrieb, sowie die Senkung der Cholesterinspiegel im Blut. Denken Sie daran, Mäßigung zu beobachten, wobei die Nüsse zu essen!

Kefir - Milchprodukt in der Liste der meisten gesunden enthalten, wie es verbessert die Darmflora, reduziert den Appetit und die Verdauung zu regulieren.

Buchweizen - Eine reiche Quelle für Ballaststoffe, die als dient "Bürste für den Darm." Buchweizen enthält viel Eiweiß und essentiellen Aminosäuren. Es schafft ein Gefühl der Sättigung, und nicht eine Menge Kalorien enthalten.

Brokkoli - Ist eine der "Superfoods", ist äußerst reich an Vitaminen, Spurenelementen und wertvollen Proteinen. Broccoli - eine der wertvollsten Pflanzen enthält wenig Kalorien und viele Ballaststoffe.

Äpfel. Kein Wunder, dass sie sagen: "Ein Apfel am Tag hält den Arzt weg!" ("Ein Apfel am Tag - und nicht haben, um den Arzt zu rufen"). Äpfel enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien. Sie helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Zitronen. Wasser mit diesen Fruchtsaft oder Stärkung des Immunsystems und normalisiert Blut-pH, die Verringerung der Acidität des Mediums in dem Körper. Wenn der Körper aus Säure, die geschwächten Immunsystem, Gesundheit leiden, gibt es eine Schwäche und ein Gefühl von Schwere. Lemon Wasser reinigt den Körper.

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