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Frauen-Geheimnisse: 10 Übungen für besseren Sex (Video)

Wollen Sie Ihr Sexualleben zu verbessern - oder einfach nur die Chancen der schnell auf die richtige Stimmung kommen, zu erhöhen? Beginnen Sie mit Fitness! Hier 10 Übungen für besseren Sex, die von führenden Fitness-Trainer vorgeschlagen.

Hocke



Diese Übung sollte bereits vertraut, Sie als großartige Möglichkeit, um getönten Beine und Gesäß zu halten sein, aber wussten Sie, dass es auch einen Ansturm von Blut zu den Websites, die Ihre Libido verursachen? "Manchmal möchte man Sex, aber physiologisch Sie fühlen sich nicht bereit, - sagt Debbie Mandel, Experte für Fitness und Autor des Buches", um Stress Addicted:. 7-Schritte-Programm einer Frau an die Freude und Spontaneität im Leben wieder "- Viele Frauen brauchen in einem kleinen physikalischen Hilfe für die Blut schoß seine Genitalien. " Sie empfiehlt hocken.

Stand in Stellung "Füße schulterbreit auseinander," und "stellen Sie sicher, dass die Ferse auf dem Boden ruhen, während Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen," - sagt sie. "Je niedriger Sie hocken, je mehr Sie das Gesäß zu engagieren, und die Übung bringt mehr Vorteile. Durch den Fersen abgestoßen und halten Sie Ihren Magen angesaugt, wenn Sie aufstehen." Haben Sie die Übung langsam, ist es notwendig, 15-30 Zeiten durchzuführen.

Pose "ein glückliches Kind"



Flexibilität geht Hand in Hand mit gutem Sex - schließlich, wer will Schmerzen in den Beinen oder Lähmungen des Rückens im entscheidenden Moment zu bekommen? Das ist der Grund, warum Martha Montenegro, ein Fitness-Experte und Schöpfer der DVD-Serie "Montenegro Method" empfiehlt, einige Stretching, um Sie mehr hardy im Bett zu machen. "Die häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken sind der Bruch von Sehnen und Oberschenkel", sagt sie. "Darüber hinaus, nach acht Stunden Schlaf, Wirbelsäulen produzieren eine natürliche Entzündung durch eine Erhöhung der homöostatischen Druck verursacht."

Und dann kommt die "glückliche Kind" -Pose zur Rettung! "Sie wird sie zurückstrecken und die Muskeln des Gesäßes und der Bänder, die eine sehr schwere Last während des Geschlechts in traditionellen Positionen haben, zum Beispiel" Missionar ", sie sagt.Left auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust.Clip Ihre Füße mit den Händen, die Ihre Knie fallen lassen wird noch unten auf den Boden.Try, um die Knöchel in Bezug auf die Knie zu halten, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden ist.Wenn möglich, wenden Sie Druck, wenn Sie die Handflächen der Füße - für tieferes Öffnen.Sie können das Steißbein leicht abreißen den Boden zu minimaler Druck auf dem unteren Rücken. Bleibt für 3-5 Minuten in dieser Position.

Lifting Belly



Möchten Sie eine Übung, die die meisten Muskeln aktiv beim Geschlechtsverkehr verwendet stärkt lernen? Versuchen Sie, die Aufhebung des Bauches. "Frauen neigen dazu, von Schmerzen im unteren Rücken und manchmal ist es wirkt sich auf die Auswahl von Posen, sowie Wunsch leiden," - sagt Mendel. - Anhebung der Bauch als Bonus stärkt die Rückenmuskulatur. "

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Schultern zurück. Heben Sie Ihren Bauch, eine relativ kurze Strecke (Rücken unter den Rippen sollten nicht ab, den Boden), als ob Bildung einer kleinen Brücke. Halten Sie drücken angespannt bis belasten Ihr Gesäß, als ob sie zusammenzubringen. Dann entspannen vollständig. Wiederholen 20 25-mal (oder weniger, wenn die Übung zu schwer ist).

Flexing Bizeps



Wie können Sie Ihre Armmuskeln getönt und gleichzeitig Ihr sexuelles Verlangen stärken? Holen Sie sich Ihre Hanteln aus dem hinteren Regal und führen Bizeps Arm Biegungen. Und das ist der Grund: "Medizinische Forschung hat gezeigt, dass Testosteron eine Schlüsselrolle bei sexuellem Wunsch bei Männern und Frauen spielt", erklärt Mendel. "Die Verschreibung von Testosteron zu einer Frau mit geringer Libido ist eine umstrittene Entscheidung, die viele Nebenwirkungen hat." Allerdings erhöht Krafttraining sein Niveau natürlich und ist gesund und hilft Ihnen, den Moment zu erreichen, wenn Sie Intimität wollen. machen Sie Ihre Haare wachsen auf Ihrem Gesicht und nicht senken Sie Ihre Stimme.Die "Test" wird durch Hanteln extrahiert - natürlich und in sehr moderaten Dosen.Alle Sie tun müssen, ist eine Hantel akzeptabel (nicht reißen Band) Gewicht und biegen und biegen sein, die Hand. So oft wie möglich.

Gemeinsame gepaart Angriffe



Jüngste Studien haben gezeigt, dass Paare, die im Sport tätig sind zusammen, und besseren Sex. Denn warum nicht etwas Übung mit dem Partner zu tun? Mendel bietet gemeinsame Angriffe ", eine Art von romantischer klassischer Longe auf einem Knie: stehend nebeneinander, halten Sie Ihre linke Hand mit der rechten Partner und gemeinsam Longieren gleichen Fuß - so sind Sie nicht miteinander überschwemmt Fünf Mal wiederholen.".

Wollen Sie wissen, wie man es richtig macht? Ein Fuß nach vorne, der andere hinten, langsam senken Sie Ihre Knie, als wenn man sie in den Boden oder den Boden berühren (aber lassen Sie sie nicht berühren), halten die Kniebeugewinkel von ca. 90 Grad wollen. Beginnen Sie mit fünf Übungen an jedem Bein, schrittweise Erhöhung bis zu zehn.

Kegel-Übungen



Wenn es um Fitness geht, sollten Sie nicht über Kegel vergessen! Diese klassischen Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, die jeder Trainer in jedem Fitnesscenter beraten wird, haben auch einen positiven Effekt auf die Fähigkeit, Orgasmus zu erreichen, sagt Karena Down, ein zertifizierter Personal Trainer, der in Los Angeles arbeitet. "Das Wesen der Kegel-Übungen ist die Spannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur", sagt sie, "Durch die Stärkung dieser Vaginalmuskeln steigern Sie die Freude am Sex und erreichen stärkere Orgasmen, verhindern eine Reihe von Problemen mit den Verdauungs- und Harnsystemen und verhindern Prolaps, Beckenorgane. "

Richtig Kegel-Übungen sind einfach: drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur (jene, die den Beginn und das Ende des Wasserlassen zu kontrollieren). Halten Sie sie in diesem Zustand fünf Sekunden, entspannen und dann wiederholen. Ein Ansatz - 5 Minuten jeden Tag. Sie können diese Übung überall tun, jederzeit und in jeder Position und in jedem Ort, von der Seite gesehen, dass jemand führt - unmöglich.

Schlittschuhlaufen auf dem Ball



Der Komplex der inneren Muskeln besteht aus mehr als 20-Muskeln und Übungen mit ihnen "wird Ihnen Kraft geben, die Ihnen helfen wird, das Gewicht eines Mannes zu unterstützen, ohne das Strecken der Rückenmuskulatur zu verursachen", sagt Montenegro. "Eine ausgezeichnete Übung, die die inneren Muskeln und Rückenmuskulatur entwickeln wird - hier auf dem ball. " Beginnen Sie mit der Pose für Push-ups - Hände komplett gerichtet und stehen auf dem Boden. Die Beine sind zusammengebracht, die Beine sind auf dem Ball. Mit Hilfe der Muskeln der Presse, ziehe die Beine auf die Brust, hebe das Gesäß, aber verlasse den Rücken und die Beine flach (es ist am einfachsten zu verstehen, indem man das Video beginnend mit 2: 35 ansieht). Tausche zehn mal zehn.

Liegestütze auf den Ellenbogen



Führen Sie eine Übung, die machen Sie mehr sexuell selbstbewusst, mutig und stark werden? Ja: Push-ups an den Ellenbogen, Übung für die Bauchmuskeln, einem beliebten Yoga. "Diese Übung entwickelt die Muskeln der Arme, abs, schrägen Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß - sagt Madeleine Castellanos, ein Psychiater, spezialisiert auf Sexualmedizin und Therapie -. Dies sind wichtige Muskeln, die Sie den Körper in die Knie-Ellenbogen-Lage zu stabilisieren, helfen in stellen jede Art von "Frau an der Spitze", oder einfach nur, wenn Sie Positionen ändern, den Kontakt mit den Genitalien des Partners. "

Liegen auf dem Boden nach unten, die Handflächen auf dem Boden auf Schulterhöhe gebracht. In dieser Position sollte auch die Unterarme auf dem Boden liegen, werden sie "Arbeit" als Unterstützung, wenn Sie, um den Körper zu heben beginnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Pads der Zehen, während Sie stützte sich auf Hände und Unterarme, heben den Körper in der Luft. Versuchen Sie, den Körper gerade so viel, wie Sie können, nicht heben Sie die Hüften zu hoch. Voll angestiegen ist, halten Sie die Position für 10 Sekunden, dann entspannen, warten Sie drei Sekunden und dann nach oben. Haben drei Sätze von zehn Übungen.

Brücke



Ein anderer Pose des Yoga, die sexuelle Lust steigern können - die Brücke. "Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur zu stärken - sagt Dr. Castellanos -. Diese Haltung hilft, das sexuelle Vergnügen fördern, denn es gibt den Muskeln mehr Kraft und Ausdauer, die eine Frau auf einen größeren Widerstand während Nachbeben Männern ermöglichen, Verstärkungs so zu behandeln. "

Beginnen Sie mit dem auf dem Boden liegend, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden entlang des Körpers, heben Sie die Hüfte und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Heben Sie das Becken in der Luft so lange, bis Sie auf dem Boden nur Füße, Hände und den oberen Rücken (in der Nähe der Schulter) verlassen starten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, dann entspannen und sich auf den Boden. Pause für ein paar Sekunden. Haben drei Sätze von zehn Übungen in jedem.

Beinstrecker im Sitzen



Hat während und nach dem Sex Schütteln Sie Ihre Schienbeine - und nicht in einem guten Weg? "Big Muskeln im Unterschenkel werden oft verwendet beim Sex und in der Regel bekommen sehr schnell müde, weil es so eine große Muskelgruppe ist," - sagt Dr. Castellanos. Beschluss: Der Beinverlängerung Übung in einer sitzenden Position.

"Setzen Sie sich in einen Stuhl, der leicht ist, um Ihren Rücken gerade zu halten und die Höhe so bemessen ist, dass Sie Ihre Füße in einem Winkel 90 Grad halten kann", - sagt sie. "Dann heben Sie ein Bein und strecken, halten die zweite in die ursprüngliche Position. Haben drei Sätze von 10 Übungen auf jedem Bein."

Auf Materialien: delfi.lv

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