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Abnehmen Typ Zahlen: die Regeln und Fehler

Abgestimmt auf Ihre Figur-Typ mit Gewichtsverlust anzupassen ist sehr wichtig, sich nicht zu ignorant Ansatz zur Ernährung und Training zu verletzen. Als "Birne" auf seiner Hose zu befreien und Gewicht verlieren in den Beinen zu bekommen, und "Apfel" auf Wiedersehen zu Bauch? In diesem Artikel werden wir sagen, wer welche Regeln zu beachten und welche Fehler zu vermeiden sind.

Das erste, was an alle erinnern, unabhängig von der Art der Form - unser Körper kann nicht von Übergewicht vor Ort loswerden und Gewicht "als Ganzes" zu verlieren, und von Problembereichen, die jede Art von Form Ihre letzte Fett geht. Das ist, warum können Sie nicht loswerden der Bauch, Schütteln Presse oder Gewicht zu verlieren in den Beinen, so dass spezielle Übungen. Aber es gibt bestimmte Merkmale von Training und Ernährung, die Ihnen helfen, die Proportionen der Figur anpassen, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

"Birne"

Birnen haben zerbrechlich "oben" und ziemlich schwer "unten". Mädchen mit einer Figur dieser Art ihre Problembereich die Beine und Gesäß zu sein. In der Regel alles, was sie tun möchten, Fitness oder sitzen auf einer Diät -, Ihre Hüften zu reduzieren und der verhassten Cellulite loszuwerden. Die Mehrheit von ihnen begehen den gleichen Fehler: Start wütend Pump Beine und als Ergebnis nur die untere Körper Massivität hinzufügen. Perfekte Rezept für Weight Loss "Birne" sie scheinen unerwartet!

Ausbildung. "Birne" gezeigt, viel Cardio (alle Aerobic, Laufen, Gehen bergauf) und Krafttraining mit Schwerpunkt auf der "Spitze" - Rücken, Brust, Arme und Schultern. Haben Sie keine Angst zu "Siphon" nicht sein: ein Schwarzenegger zu werden, müssen Sie nicht genug Testosteron. Fitnesstraining, so dass Sie Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, schließlich in den Beinen und Oberkörper wird mehr Entlastung zu machen. "Die Konzentration auf das Krafttraining für den Oberkörper, nicht zu vergessen über Cardio-Aerobic-Übungen in der Turnhalle und Gruppenprogramme - der Rat Yegor Pavlov, Personal Trainer, Ausbilder Gruppenprogramme Club X-FIT Marino. - Weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, die Macht mit mehr Gewicht Kniebeugen und Ausfallschritte Bein ausüben. Im Machtblöcke auf der Oberseite des Körpers verwenden Traktion, Biegen, Pressen, Push-ups, und Übungen, die Entwicklung von Arm-Muskeln, und Übungen, einschließlich der Arbeit der Muskeln Rinde. "

Lebensmittel. Vergessen Sie strenge Diät: nach dem Sitzen auf ihnen, erhalten Sie vorstehenden Rippen und dünne Arme, während das überschüssige Fett auf den Hintern wird mit Ihnen bleiben. Ihre Aufgabe ist einfach - um Kalorien zu zählen, was sicher nicht an der Grenze der Regeln zu überqueren, um schädliche Lebensmittel zu beseitigen: Fleisch, Wurst, Zucker und Produkte aus Weißmehl, versuchen Sie, in der Nahrung zu bekommen waren eine gute Quelle von Protein, Fett, Kohlenhydrate und Faser, wie Brei, Fleisch, Fisch, Gemüse.

"Apfel"

"Äpfel" ohne Übung und diätetische Einschränkungen angemessene Risiko immer Brötchen auf dünnen Beinen: Fett sie vor allem auf dem Bauch verschoben, Brust, Arme. Mädchen mit dieser Art von Traumfiguren ", Bauchfett entfernen" ... und beginnen, für diesen Download drücken. Inzwischen, um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen sie ein paar einfache Regeln befolgen.

Ausbildung. "Achten Sie darauf, aerobe Aktivitäten: bahn, Ellipsoid, Stepper, Ergometer - berät Trainer. - In der Gruppe der klassischen Programmen wählen und Step-Aerobic: solche Übung wird die Körperfettmasse zu reduzieren. " Außerdem empfehlen Experten "Äpfel" zu achten, um in letzter Zeit funktionelles Training Mode: es Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt, wie mit speziellen Geräten (Bälle, verschiedene Anpassungen für Gleichgewichtstraining), und ohne sie. Funktionelles Training, unter anderem zu entwickeln hervorragende Koordination und Flexibilität. "Eine weitere große Möglichkeit für diese Art der Ausbildung Formen ─ ist Pilates - sagte der Trainer. - Es wird helfen, die Muskeln Rinde, die visuell um Ihren Magen mehr Entlastung zu stärken.

Lebensmittel. Ausgewogene Ernährung wurde nicht abgebrochen. Aber zusätzlich für Produkte, die sanft reinigen die dem Körper helfen, wie Joghurt mit Kleie, Haferflocken, Leinsamen. Solche Kurse der Reinigung mit einer vernünftigen Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, der Bauch zu befreien. Wünschenswert, mehrmals im Jahr.

"Hourglass"

Schwere Brust, schlanke Taille, runden Hüften - der Anteil der Mädchen mit Typ-Figur "Sanduhr" sich ideal. Wie, Gewicht zu verlieren und es nicht die natürlichen Geschenken zu verwöhnen?

Ausbildung. Dieser Morphotyp unser Experte als "Apfel", empfiehlt Funktionstraining (was es ist, siehe oben).

"Für Frauen mit dieser Art von Figur perfekt in einer Wechsel Training Cardio-und Kraft," - sagt der Trainer. Das heißt, zum Beispiel, ein paar Übungen machen Sie, und dann auf 5 Minuten auf dem Laufband oder einer Ellipse zu gehen (oder nehmen das Seil), und führen Sie dann die gewünschte Übung wieder und wieder zu gehen auf Herz-Kreislauf - und damit die ganze Übung. Diese Lektionen wird Ihnen helfen, das Fett zu befreien und die Erhaltung der schönen Proportionen. "Symmetrische laden den Oberkörper als auch unten. Zum Beispiel, "Streifen" - eine gute Übung, die nicht nur nicht verderben, sondern vielmehr, um die Ergebnisse zu konsolidieren "- berät Egor Pavlov.

Lebensmittel. Sie sind unglaublich glücklich, Gewicht zu verlieren Ihr Körper ist gleichmäßiger verteilt und die Taille ist noch recht dünn. Um in Form zu kommen, versuchen Sie, den Grundregeln der gesunden Ernährung halten, speisen Sie in 3 Stunden vor dem Schlafengehen (ca. Mythos "nicht nach 18 essen» beraten Sie zu vergessen), und wenn du süß wollte - essen ein Genuss am Morgen.

"Rechteck"

Das Hauptmerkmal der "Rechtecke" - das Fehlen einer ausgeprägten Taille. Ihre Hüften nicht gerade, und das zusätzliche Gewicht eines Mädchens mit dieser Art der Abbildung wird nur selten betroffen. "Rechteck" kann den Verlust des Muskeltonus, Cellulite und der Traum von einer Wespentaille stören ... was leider unerreichbar ist.

Ausbildung. Das Schlimmste, was Sie tun können - es auf den schrägen Bauchmuskeln (z. B. Biege mit dem Gewicht) von der Taille übt sie nur breiter. Aber mit der richtigen Ausbildung, können Sie Volumen Hüften und Gesäß hinzu, und stellen Sie die Figur weiblicher.

"Für diese Art der Abbildung ist nicht notwendig, um herauszufinden, schrägen Pisten größeres Gewicht. In ihren Trainingseinheiten auch mehr Krafttraining, um Brüste zu erhöhen und Oberschenkel, dass visuell betonen Ihre Taille, in der Art der Figur. Und für die Bauchmuskeln mit vorwärts und rückwärts drehen schrägen sie auch teilnehmen werden ", - sagt unser Experte.

"Ihr alle" - eine klassische Kniebeugen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln, sowie andere Übungen, die Muskeln der Beine und Gesäß beteiligt.

Lebensmittel. Da die "Rechtecke" praktisch gewinnt Übergewicht, sind sie oft wahllosen und schädlichen Essgewohnheiten: überspringen Mahlzeiten und reichlich zu essen in der Nacht missbraucht süß. Zum Beispiel kann das Frühstück Wurst haben, vergessen Sie Mittag-und Abendessen Kuchen. Die Hauptsache für sie - denken Sie daran, die Gesundheit, und wählen Sie die Lebensmittel, die den Körper notwendigen Nährstoffe nicht Wurst und Fleisch und Fisch, nicht Kuchen und Obst, nicht gebraten Kartoffeln und Getreide, Vollkornbrot und Gemüse liefern. Es ist auch sehr wichtig, regelmäßig zu essen, mindestens drei und vorzugsweise fünf oder sechsmal am Tag, aber allmählich. Richtige Ernährung verbessern nicht nur die Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern auch, zusammen mit Übungen, um Ihnen dabei helfen, eine schöne weibliche Figur.

"Dreieck"

Die Mädchen mit der Art der Form Schultern breitere Hüften, mittlere oder große Brüste, schmale Hüften und Gesäß flach. Ihr Traum - um Gewicht "von oben" zu verlieren, und fügen Sie eine "fünfte Punkt" Lautstärke.

Ausbildung. "Unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsprogramms Übungen, um die Lautstärke der Hüften und Gesäß zu erhöhen: verschiedene Arten von Kniebeugen und Ausfallschritte. Arbeiten Sie nicht mit mehr Gewicht auf den Oberkörper. Um die Top-Übungen mit mehr Wiederholungen und Durchschnittsgewicht "zu verwenden - unser Experte empfiehlt. Also zögern Sie nicht, vor allem auf den ersten, um für die Ausbildung Schultern "Barbie-gantelki" wählen: und lassen die großen Männer in der Halle, das Sie mit Zuneigung. Aber um Beine und Po können Sie mit einem eher schweren Gewicht (natürlich, wenn Sie das gewünschte Niveau der Ausbildung zu erreichen) zu trainieren. Ihre Optionen Cardio - diejenigen, die gleichzeitig arbeiten können Beine: Stepper, Laufband und eine Ellipse. Aber "Rudermaschine" in Ihrem Fall ist es besser, dem Feind zu ergeben.

Lebensmittel. Wenn Ihr Ziel - die Oberschenkel und Gesäß zu erhöhen, sorgen für eine ausreichende Menge an Protein (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Quark) in der Ernährung. Kohlenhydrate in Ihrem Menü sollte vor allem Komplex (brauner Reis, Buchweizen, Vollkornbrot) sein. Einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, Bananen, Trauben) sollten vermieden werden, alle oder trinken sehr moderat in der ersten Hälfte des Tages, da sie die Ablagerung von Fett in der Problembereiche bei.

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Hoffe Grishina
Quelle: lady.mail.ru

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