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Abnehmen Typ Zahlen: die Regeln und Fehler

Abgestimmt auf Ihre Figur-Typ mit Gewichtsverlust anzupassen ist sehr wichtig, sich nicht zu ignorant Ansatz zur Ernährung und Training zu verletzen. Als "Birne" auf seiner Hose zu befreien und Gewicht verlieren in den Beinen zu bekommen, und "Apfel" auf Wiedersehen zu Bauch? In diesem Artikel werden wir sagen, wer welche Regeln zu beachten und welche Fehler zu vermeiden sind.

Das erste, was an alle erinnern, unabhängig von der Art der Form - unser Körper kann nicht von Übergewicht vor Ort loswerden und Gewicht "als Ganzes" zu verlieren, und von Problembereichen, die jede Art von Form Ihre letzte Fett geht. Das ist, warum können Sie nicht loswerden der Bauch, Schütteln Presse oder Gewicht zu verlieren in den Beinen, so dass spezielle Übungen. Aber es gibt bestimmte Merkmale von Training und Ernährung, die Ihnen helfen, die Proportionen der Figur anpassen, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

"Birne"

Birnen haben zerbrechlich "oben" und ziemlich schwer "unten". Mädchen mit einer Figur dieser Art ihre Problembereich die Beine und Gesäß zu sein. In der Regel alles, was sie tun möchten, Fitness oder sitzen auf einer Diät -, Ihre Hüften zu reduzieren und der verhassten Cellulite loszuwerden. Die Mehrheit von ihnen begehen den gleichen Fehler: Start wütend Pump Beine und als Ergebnis nur die untere Körper Massivität hinzufügen. Perfekte Rezept für Weight Loss "Birne" sie scheinen unerwartet!

Ausbildung "Birnen" zeigt viel Cardio (Aerobic, Laufen, Wandern im Hügel) und Krafttraining mit Schwerpunkt auf "Top" - Rücken, Brust, Arme und Schultern. Haben Sie keine Angst zu "Swap": Um ein Schwarzenegger zu werden, haben Sie nicht genug Testosteron. Ausübung auf diese Weise, werden Sie Fett verbrennen, endlich Gewicht verlieren in den Beinen und machen den Oberkörper mehr geprägt. "Die Hauptaufmerksamkeit auf Krafttraining auf der Oberseite des Körpers, während nicht zu vergessen, die aeroben Lasten in der Cardio-Zone der Turnhalle und Gruppen-Programme", berät Yegor Pavlov, Personal Trainer, Lehrer der Gruppen-Programme des Vereins Marino's X-FIT. - Weniger Aufmerksamkeit sollte auf Kraftübungen mit viel Gewicht für die Beine, Kniebeugen und Ausfallschritte gelegt werden. In den Kraftblöcken auf der Oberseite des Körpers Traktion, Pisten, Presse, Push-ups, sowie Übungen, die die Muskeln der Hände entwickeln, und Übungen mit den Muskeln der Rinde. "

Lebensmittel. Vergessen Sie strenge Diät: nach dem Sitzen auf ihnen, erhalten Sie vorstehenden Rippen und dünne Arme, während das überschüssige Fett auf den Hintern wird mit Ihnen bleiben. Ihre Aufgabe ist einfach - um Kalorien zu zählen, was sicher nicht an der Grenze der Regeln zu überqueren, um schädliche Lebensmittel zu beseitigen: Fleisch, Wurst, Zucker und Produkte aus Weißmehl, versuchen Sie, in der Nahrung zu bekommen waren eine gute Quelle von Protein, Fett, Kohlenhydrate und Faser, wie Brei, Fleisch, Fisch, Gemüse.

"Apfel"

"Äpfel" ohne Übung und diätetische Einschränkungen angemessene Risiko immer Brötchen auf dünnen Beinen: Fett sie vor allem auf dem Bauch verschoben, Brust, Arme. Mädchen mit dieser Art von Traumfiguren ", Bauchfett entfernen" ... und beginnen, für diesen Download drücken. Inzwischen, um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen sie ein paar einfache Regeln befolgen.

Ausbildung "Achten Sie besonders auf aerobe Arbeit: ein Weg, ein Ellipsoid, ein Stepper, ein Heimtrainer", berät der Trainer. - In Gruppenprogrammen wählen Sie klassische und Step-Aerobic: solche Trainings erlauben es, eine fettige Masse eines Körpers zu reduzieren ". Auch die Fachleute beraten die "Äpfel", die Aufmerksamkeit auf die kürzlich modische funktionale Ausbildung zu lenken: Diese Übungen werden mit dem Gewicht des eigenen Körpers durchgeführt, sowohl mit speziellen Geräten (Bälle, verschiedene Geräte zum Trainieren des Gleichgewichts) und ohne sie. Funktionelle Trainings entwickeln unter anderem die Koordination von Bewegungen und Flexibilität. "Eine weitere hervorragende Trainingsoption für diese Art von Figur ist Pilates", sagte der Trainer. - Es wird Ihnen erlauben, die Muskeln der Rinde zu stärken, die Ihren Bauch visuell mehr prägt.

Lebensmittel. Ausgewogene Ernährung wurde nicht abgebrochen. Aber zusätzlich für Produkte, die sanft reinigen die dem Körper helfen, wie Joghurt mit Kleie, Haferflocken, Leinsamen. Solche Kurse der Reinigung mit einer vernünftigen Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, der Bauch zu befreien. Wünschenswert, mehrmals im Jahr.

"Hourglass"

Schwere Brust, schlanke Taille, runden Hüften - der Anteil der Mädchen mit Typ-Figur "Sanduhr" sich ideal. Wie, Gewicht zu verlieren und es nicht die natürlichen Geschenken zu verwöhnen?

Ausbildung. Dieser Morphotyp unser Experte als "Apfel", empfiehlt Funktionstraining (was es ist, siehe oben).

"Für Mädchen mit dieser Art von Figur, ist es ideal, um zwischen Macht und Cardio-Übungen in einem Training wechseln", sagt der Trainer. Das ist, zum Beispiel, du machst mehrere Übungen, dann geh zum Laufband oder Ellipse (oder nehmen Sie das Seil) für 5 Minuten, dann wieder die notwendigen Übungen und wieder auf die Cardio - und so das ganze Training. Solche Übungen werden Ihnen helfen, schnell loszuwerden Fett und halten schöne Proportionen. "Symmetrisch laden sowohl die Oberseite des Körpers und der Unterseite. Zum Beispiel ist die "Bar" eine ausgezeichnete Übung, die nicht nur nicht verderben wird, sondern im Gegenteil, wird das Ergebnis konsolidieren ", berät Yegor Pawlow.

Lebensmittel. Sie sind unglaublich glücklich, Gewicht zu verlieren Ihr Körper ist gleichmäßiger verteilt und die Taille ist noch recht dünn. Um in Form zu kommen, versuchen Sie, den Grundregeln der gesunden Ernährung halten, speisen Sie in 3 Stunden vor dem Schlafengehen (ca. Mythos "nicht nach 18 essen» beraten Sie zu vergessen), und wenn du süß wollte - essen ein Genuss am Morgen.

"Rechteck"

Das Hauptmerkmal der "Rechtecke" - das Fehlen einer ausgeprägten Taille. Ihre Hüften nicht gerade, und das zusätzliche Gewicht eines Mädchens mit dieser Art der Abbildung wird nur selten betroffen. "Rechteck" kann den Verlust des Muskeltonus, Cellulite und der Traum von einer Wespentaille stören ... was leider unerreichbar ist.

Ausbildung. Das Schlimmste, was Sie tun können - es auf den schrägen Bauchmuskeln (z. B. Biege mit dem Gewicht) von der Taille übt sie nur breiter. Aber mit der richtigen Ausbildung, können Sie Volumen Hüften und Gesäß hinzu, und stellen Sie die Figur weiblicher.

"Für diese Art der Abbildung ist nicht notwendig, um herauszufinden, schrägen Pisten größeres Gewicht. In ihren Trainingseinheiten auch mehr Krafttraining, um Brüste zu erhöhen und Oberschenkel, dass visuell betonen Ihre Taille, in der Art der Figur. Und für die Bauchmuskeln mit vorwärts und rückwärts drehen schrägen sie auch teilnehmen werden ", - sagt unser Experte.

"Ihr alle" - eine klassische Kniebeugen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln, sowie andere Übungen, die Muskeln der Beine und Gesäß beteiligt.

Macht. Aufgrund der Tatsache, dass die "Rechtecke" fast nicht an Gewicht zunehmen, haben sie oft unregelmäßige und schädliche Gewohnheiten in der Diät: Skipping Mahlzeiten und Essen über Nacht, Missbrauch süß. Zum Beispiel können sie mit einer Wurst frühstücken, das Abendessen vergessen und mit einem Kuchen essen. Die Hauptsache für sie ist, sich an die Gesundheit zu erinnern und die Lebensmittel auszuwählen, die dem Körper die notwendigen Nährstoffe geben werden: nicht Wurst, sondern Fleisch und Fisch, keine Kuchen und Früchte, keine Bratkartoffeln, aber Pfannen, Brot und Gemüse. Es ist auch sehr wichtig, regelmäßig zu essen, mindestens drei, und vorzugsweise fünf bis sechs Mal am Tag, aber nach und nach. Richtige Essgewohnheiten nicht nur Verbesserung der Gesundheit und Wohlbefinden, sondern zusammen mit Training wird Ihnen helfen, eine schöne weibliche Figur zu bauen.

"Dreieck"

Die Mädchen mit der Art der Form Schultern breitere Hüften, mittlere oder große Brüste, schmale Hüften und Gesäß flach. Ihr Traum - um Gewicht "von oben" zu verlieren, und fügen Sie eine "fünfte Punkt" Lautstärke.

Ausbildung "Ein obligatorischer Teil des Trainingsprogramms ist es, Übungen zu machen, um das Volumen der Oberschenkel und Gesäß zu erhöhen: verschiedene Arten von Kniebeugen und Angriffe. Vermeiden Sie die Arbeit mit viel Gewicht auf der Oberseite des Körpers. Für die oben, verwenden Sie Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und durchschnittliches Gewicht, "- unser Experte empfiehlt. Deshalb zögere nicht, vor allem zuerst, "barbie-gantelkas" zu wählen, um deine Schultern zu trainieren: und die riesigen Männer in der Halle sehen dich mit Zuneigung an. Aber du kannst deine Beine und Gesäß mit genügend ernstem Gewicht trainieren (natürlich, wenn du das erforderliche Ausbildungsniveau erreichst). Ihre Herz-Kreislauf-Optionen sind diejenigen, auf denen Sie die Beine ausarbeiten können: ein Stepper, eine Ellipse und eine laufende Strecke. Aber der "Ruderensimulator" in deinem Fall ist besser, den Feind abzutreten.

Lebensmittel. Wenn Ihr Ziel - die Oberschenkel und Gesäß zu erhöhen, sorgen für eine ausreichende Menge an Protein (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Quark) in der Ernährung. Kohlenhydrate in Ihrem Menü sollte vor allem Komplex (brauner Reis, Buchweizen, Vollkornbrot) sein. Einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, Bananen, Trauben) sollten vermieden werden, alle oder trinken sehr moderat in der ersten Hälfte des Tages, da sie die Ablagerung von Fett in der Problembereiche bei.

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Hoffe Grishina
Quelle: lady.mail.ru

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