zypern Moms
Nachrichten:

Боль после тренировок

Боль после тренировок

Спорт и разнообразные тренировки стали неотъемлемой частью жизни многих горожан. Кто-то стремится в зал ранним утром. а кто-то вечером после работы. И у новичков, и у опытных спортсменов довольно часто после тренировки болят мышцы.

Речь пойдет о тех людях которым не нужны рекорды. Они занимаются спортом для того чтобы хорошо себя чувствовать и привлекательно выглядеть.

О каком удовольствии может идти речь, если после интенсивной тренировки не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Говорят-что если после тренировки болят мышцы, это хорошо. А так же говорят, что причиной боли является молочная кислота. Давайте разберёмся в чем же причина боли в мышцах.

Не стоит расценивать боль в мышцах, как показатель эффективности тренировки. Причины боли могут быть разными.

Во время интенсивной силовой тренировки для выполнения работы мышцам необходимо большое количество энергии. Эта энергия образуется в ходе расщепления глюкозы, находящейся в мышцах в виде молекул гликогена. Во время силовых тренировок мышцы работают очень интенсивно, и кровь не успевает поставлять к ним нужное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. Расщепляется глюкоза аэробным ( с кислородом) и анаэробным способом. Продуктом распада глюкозы является молочная кислота. Накапливающаяся во время тренировки молочная кислота не успевает вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Человек чувствует боль и неприятное жжение. Обычно такая боль длится еще несколько часов после тренировки. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Для того чтобы снять мышечную боль после тренировки нужно усилить кровоток в мышце. Для этого мышцу нужно расслабить. Сделайте растяжку, примите теплый душ или сделайте легкий массаж. Не забудьте выпить пару стаканов воды, чтобы побыстрее вывести молочную кислоту из организма. Хороши и специальные крема.

Например успокаивающий и охлаждающий гель из спортивной линии от GMT. Или аптечный гель. Так же хорош кларанс.

Боль после тренировок Боль после тренировок Боль после тренировок

Но бывает и запоздалая мышечная боль. Боль, появляющаяся спустя сутки после тренировки. Как правило, на вторые сутки она еще нарастает, а потом сходит постепенно на нет. Такая боль гораздо мучительная и неприятная, по сравнению с посттренировочной болью. Причина этой боли-микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. Бояться этого воспаления не стоит т.к. оно вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя несколько дней воспаление сходит на нет , а поврежденная ткань рубцуется. Мышца увеличивается в объеме. Для снятия болевого симптома подойдут противовоспалительные мази-есть в любой аптеке. Также небольшой массаж без сильного воздействия. И, как ни странно, физическая нагрузка-т.к. ускоряется обмен веществ, и мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть адекватной. Дайте себе немного прийти в форму.

Если же боль резкая и острая, то скорее всего это травматическая боль. В таком случае сразу же заканчивайте занятие и обратитесь за квалифицированной помощью.

Lana Baybus
Практикующий косметолог, рефлексотерапевт.
Эксперт в области Красоты и Здоровья.
Член корейской ассоциации косметологов.
Участник международных конгрессов по малоинванзивной медицине, по эстетической медицине.
www.facebook.com/labfreya

Wie
GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!