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9 Schritte Altern zu verlangsamen

Wissenschaftler, Ärzte und Kosmetikerinnen behaupten, dass der Alterungsprozess ist leichter zu verhindern als mit ihren Folgen fertig zu werden. Was Sie brauchen, rechtzeitig vorbeugende Wartung zu nehmen, um nicht nur sehen, sondern auch jünger zu fühlen, unsere Experten zu sagen.

Im Erwachsenenalter ernten wir oft die Früchte der Gleichgültigkeit gegenüber seiner Gesundheit in seiner Jugend. Um dies zu vermeiden, müssen Sie so schnell wie möglich zu beginnen, in Anti-Age-Prävention zu engagieren und bestimmten Regeln folgen.

1. Essen Sie eine ausgewogene

In seiner Jugend, als wir reibungslos aktiv aufwenden gehen Kalorien und den Stoffwechsel, können wir alles und in jeder Menge zu essen. Im Laufe der Jahre, verlangsamt sich der Stoffwechsel, führt es zu Übergewicht, die Ablagerung von Salzen, Toxine, und, als Folge, zu einer Verschlechterung der Gesundheit.

"Erstens, die Notwendigkeit, mindestens drei Mal pro Tag. Gap über 5 Stunden verlangsamt den Stoffwechsel, der Körper auf die Einsparung von Energieverbrauch einstellt, - sagt Oleg Iryshkin, Experte Ernährungs Netzwerk X-Fit Fitness-Club. - Zweitens verwenden nur frische Produkte. Vorgefertigte Lebensmittel mit Konservierungsmittel, Farbstoffe und Geschmacksverstärker tragen zur Anhäufung von Giftstoffen. Drittens Grenze raffinierte Kohlenhydrate und Fast Food. Sie heben sofort den Blutzuckerspiegel. Essen Sie mehr Protein-Nahrungsmitteln (Fisch, Geflügel, Fleisch) und versuchen, mindestens 300 300 Gramm Gemüse und Obst Gramm pro Tag zu essen. "

2. Lassen Sie sich von schlechten Gewohnheiten loszuwerden

Rauchen und Alkohol, sowie schlechte Ernährung, führen den Körper und das frühe Auftreten der ersten Anzeichen des Alterns zu Verschlackung. "Rauchen wirkt sich auf die Haut im Allgemeinen. Er wird stumpf und erhält eine gelblich-braune Farbton - sagt Kosmetikerin Natalia Nikolaeva, Autor von "Schönheit ohne Operation: 10 Jugend-Marker." - A Alkohol und Getränke Koffein enthält, trägt zur Gesamt Dehydration ".

Ohne Feuchtigkeit Zellen schneller altern, und alle Stoffwechselprozesse verlangsamt. Dies ist nicht die Tatsache zu erwähnen, dass die schlechten Gewohnheiten wird unweigerlich zu verschiedenen Krankheiten führen.

3. Mehr bewegen und Bewegung

"Jede Bewegung, mit oder ohne Last, hilft die Beweglichkeit der Gelenke beizubehalten und die Kollagengewebe zu verlieren. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, leiden häufig unter degenerativen Bandscheibenerkrankungen - warnt Ruslan Panov, Experte Methodiker und Koordinator der Fitnessclubs X-Fit Gruppenprogramme. - Regelmäßige Bewegung stärkt und Herz-Atmungssystem, das Auftreten von Tachykardie und koronare Herzkrankheit zu verhindern.

Werden Sie ein sportlicheres nie zu spät. Menschen reiferen Alters ist besser, mit Yoga, Tanz oder Gruppentraining Entry-Level (alle von ihnen bieten eine gute Grundlast) zu starten. Auch für Anfänger jeden Alters "zeigt" Pilates, Trekking (Training auf dem Laufband) und Radfahren (simulierte Fahrt auf einem Rennrad). "

4. Gescreent werden regelmäßig

Mit zunehmendem Alter, viele sich plötzlich in einer chronischen Krankheit zu finden, die in einem frühen Stadium erkannt werden können. Um zu "fangen" und stellen Sie eine Veränderung des Körpers, ist es wichtig, regelmäßige ärztliche Untersuchungen oder deren moderne Äquivalent zu unterziehen - eine umfassende Diagnose-Check-up (Check-up).

In der Prävention der alternden Haut wichtig ist - eine gründliche Benetzung

"Jeder, der über ihre Gesundheit kümmert sich jedes Jahr seit 18 Jahren sollte eine grundlegende Check-up unterziehen - sagt Oksana Chashina, Anti-Aging-Arzt-Medizin Netzwerk von Kliniken" Das fünfte Element ". - Verwenden Sie es, den Status der lebenswichtigen Systeme des Körpers zu überprüfen, stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist, oder in einer angemessenen Weise Verletzungen zu identifizieren. Basis-Check-up umfasst allgemeine und biochemische Blutuntersuchungen, Urintests, EKG, Spirometrie, Ultraschall der inneren Organe und der Schilddrüse, usw.

Wenn der Patient eine komplizierte Geschichte, haben eine chronische Krankheit oder eine genetische Veranlagung, wird es erweitert, um eine Check-up mit zusätzlichen Prüfungen zu bestehen, wie Tests für Tumormarker, vaskulärer Ultraschall etc. Diese Gesundheits-Check können Sie über die möglichen Risiken zu lernen und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen. "

5. DO obshcheukrepljajushchee VERFAHREN

"Verschiedene Arten von Massagen, Algenpackungen, Steintherapie und Heliotherapie - ist nicht nur ein Weg, um sich verwöhnen zu lassen - sagt der Arzt-Physiotherapeut Maria Romanowa, Leiter der Abteilung für Ästhetische Medizin und Rehabilitation Medical SPA« Lapino ". - Solche Verfahren aktivieren die körpereigene Abwehr wird das Gewebe mit Sauerstoff gesättigt, essentiellen Spurenelementen und Vitaminen.

Eine interessante Art und Weise, die kurzfristig den Gesundheitszustand und Zustand zu verbessern - ist die Kryotherapie. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass das Gerät bei extremen Kältestress (-110 ° C), Muskeltonus und Beweglichkeit der Gelenke verbessert, regt den Stoffwechsel an und reproduktive Funktion, sowie das Immunsystem stärkt. " Wichtiger Hinweis - alle restaurative Verfahren ist es wichtig, einen Kurs von 10-15 Sitzungen zu unterziehen.

6. Pflege für die Haut

Jeder weiß, dass bei der Vorbeugung der Hautalterung wichtig - eine gründliche Benetzung. Und die häusliche Pflege ist nützlich, um den Salon Behandlung zu ergänzen.

"Moderne Techniken (wie Ultraschall oder biorevitalization feuchtigkeitsspendend) das Problem der Austrocknung der Epidermis zu lösen, die Produktion von Kollagenfasern zu stimulieren, verbessert Teint, entfernt sogar tiefe Falten, - sagt Elena Samohvalova, der Arzt-Dermatologe" Ottimo Klinik ". - Eine weitere wirksame antiage-Technik - photorejuvenation. Haut betroffen durch Licht von hoher Intensität fließt, was die frühen Anzeichen der Hautalterung beseitigt, die Produktion von Kollagen zu stimulieren und den Stoffwechsel zu verbessern.

Alkohol und koffeinhaltige Getränke, trägt zur Gesamt Dehydratation

Um Salon Behandlung zu verhindern, kann aus den 18-19 Jahren beginnend durchgeführt werden, wenn angegeben. Viel hängt von den individuellen Eigenschaften der Haut, Vererbung, Lebensweise und sogar Beruf. Also, Sportler, Steward, Modelle und Schauspielerinnen dehydrierte Haut mehr und mehr. "

7. schlagen Stress

"Während Cortisol nervliche Belastung, die die wichtigsten Stresshormon erhöht ist. Dies wiederum stimuliert die zelluläre Entzündung. Darüber hinaus Cortisol und andere "defensive" Hormone, die Prozesse der Zellerneuerung hemmen, und dies wirkt sich das Aussehen der Haut und auf den Gesundheitszustand des Körpers ", - sagt Kosmetikerin Natalia Nikolaeva.

Wie Stress zu schlagen? Jeder hat seine eigenen Rezepte. Jemand macht einen guten Schlaf, Chat mit Familie, Lieblingshobbys, körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, Meditation. Ein anderer kann professionelle Hilfe benötigen. In jedem Fall ist die Kontrolle Stress sehr wichtig für die Jugend zu erhalten.

8. FOLGEN gesunde Zähne

Zahnprobleme sind gezwungen, viel älter aussehen. "Um gesunde Zähne zu bleiben und nicht ihre Position zu ändern, sollten sie zumindest 2 rechts zweimal täglich gereinigt werden, essen mehr feste pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse), reduzieren die Menge an Süßigkeiten und Limonaden, Raucherentwöhnung, sowie attend vracha 2 Zahnarzt einmal im Jahr "- erinnert Stanislav Vafin, Klinik Chefarzt Zahn Swiss Smile.

9. LEARN NEU

Vielleicht ist die am meisten Angst in Bezug auf Alter, scheinen wir Veränderungen zu sein, die das Gehirn und das Nervensystem beeinflussen. "Als wir das Gehirn als eine physiologische Körperfunktionen älter werden, weniger intensiv, aber intellektuellen Fähigkeiten, die Macht des abstrakten Denkens und seine einzelnen Merkmale können noch ausgesprochen werden - sagte Joseph A. Ilardo, der Autor eines praktischen Leitfadens "Wenn die Eltern alt werden." - Die Qualität des Denkens wird im Wesentlichen durch seine Schwierigkeitsgrad bestimmt und dadurch, wie genau sie interpretiert Realität. Darüber hinaus fanden die Forschung, dass die menschliche Intelligenz als Ergebnis der Übung erhöht, wie seine körperlichen Kräfte. "

Der Autor ist ein ermutigendes, wenn auch unerwartet für viele der Schlussfolgerung: Mensch in der Lage ist, in jedem Alter zu erlernen, ist seine Intelligenz nicht unbedingt zu einer Zerstörung ausgesetzt. Also, wenn Sie im Laufe der Jahre zu speichern möchten, ist die Fähigkeit, klar und rational zu denken, haben Sie keine Angst, neue Dinge zu lernen und zu lernen.

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